老师：

    你好！我觉得自己是一个胆怯的人，很容易紧张，在人面前不善言谈，还有些孤僻，您可以想象到我这样的人肯定朋友不多。每当我面对他人脸红时，都感觉自己很窘，那种因为紧张而头脑发蒙、昏昏沉沉的感觉更使我无地自容，真的是太痛苦了。看到别人待人接物大方得体，我非常羡慕，可只能是羡慕，因为我做不到。我该怎样摆脱这种不良的情绪呢？

                                                          苦恼的人

苦恼的人：

    你好！你的苦恼是可以理解的，因为生活中有不少和你一样承受着类似痛苦的人。所有人都体验过紧张，而在一些重要场合产生紧张的感觉是完全可以理解的。每个人都希望自己能够坦然地面对他人，做到神情自若、谈吐自如，使自己在社交的过程中体会到快乐。感觉紧张是因为有压力，如此看来，不论我们喜欢与否，紧张都是我们生活中的“必备品”。

    因为性格不同，有些人面对他人的注视，或者当众表达自己的观点时会产生较强的紧张感，脸红就是情绪紧张的一种自然反应。同样是体验到紧张不安，但由于每个人性格和观念不一，对自身现象的关注和解释不同，引起的后果也截然不同。通常，性格外向的人不太留意自己的感觉，或者说他不把注意力停留在自身不适的感觉上。人的注意力是有限的，只要是将注意转向自己说话的内容，自己正在从事的事情上，紧张感就会减轻，所以说，忽略不适是主观调整的好方法。而对于一些性格内向、敏感的人来说，气质特点使他们更能敏锐地察觉到一些刺激的存在，并对刺激很快做出自然的反应，你就属于这一类情况。

    其实，我们体验到紧张的感觉本身并不可怕，而且也没有必要通过控制自己去改变什么。你能做到的就是理解自己的感受，接受自己的感受，带着这种感受继续做事情，努力引导注意力“向外”，只有关注事情本身才能减轻对自己感受的关注。在此还要说明一点，紧张情绪往往是当事人的一种主观感觉，可能有所流露，也可能表现得并不明显，带着紧张感并不至于妨碍我们做事。是否可以接受自己的紧张情绪？真正的障碍来自人们对紧张情绪的解释，不正确的解释使人畏惧、回避和退缩。

    你说很多人都落落大方，而只有你自己才感觉紧张，这样的判断是不符合客观现实的，事实上，很多人都经历了一个从紧张逐渐到适应的过程。还有，你对自己的评价也是一种无形的约束。还未与他人交往之前，就先给自己带上了一大堆帽子，什么紧张、不善言谈、孤僻等等，它们就像一个个紧箍咒束缚着你，令你放不开手脚。因为你认定自己就是那样的人，所以一直在一种不良的暗示下生活。你总是认为自己这样不行，那样不能，什么都不敢尝试，最终你就真的什么都不能干了！看来，一个人应该喜欢自己，看得起自己，给自己鼓劲才对呀！